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九大提高深度睡眠方法

   有的人每天都睡7个小时左右,可白天状态还是很差,这是因为睡眠质量不高,这里的睡眠质量是只进入到深度睡眠的层次。高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段,并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么,怎么获得高质量的睡眠呢,床品品牌快眠工房提出九大科学睡眠方法。

睡眠

   1)睡眠方法:正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟,此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段,尚未进入深度睡眠,醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长,人体会进入深度睡眠,体温会降低,醒来仍然会很困。 

   2)睡眠方法:在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来,但是这需要反复摸索,尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽,那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟,最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到第三个目标,尽可能的减少睡眠时间。 

   3)睡眠方法:周末不要睡懒觉。睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。此外,睡懒觉的大部分时间是处在第二阶段和REM状态,对身体没有很大益处。 

   4)睡眠方法:养成规律的起床和睡觉时间。如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。 

   5)睡眠方法:远离咖啡因、尼古丁和酒精。 

   6)睡眠方法:每天喝2升水,不要喝饮料,特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液,血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分,使人会感到疲劳,精力不足,免疫系统的能力也会降低。另外,身体含水量越高,控制体温越容易。 

   7)睡眠方法:晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。 

   8)睡眠方法:仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。 

   9)睡眠方法:化解生活压力。

 

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