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五个简单好习惯让你拥有好睡眠

睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?快眠工商城来支招,简单5招,帮助大家拥有好睡眠。

1、控制好自己的胃
太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。

2、正确的睡姿
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。

3、睡前不喝浓茶、咖啡
咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。

4、睡前不过度用脑
很多人觉得晚上环境相对安静适合工作,但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入眠。所以睡前最好使大脑完全放松,不要将电子产品带到床上使用,也不要思考太多复杂的事情。

5、保持卧室的安静、黑暗
褪黑素,是大脑松果体分泌的一种激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,减少觉醒次数,从而延长深度睡眠时间,辅助改善睡眠。黑暗的环境,会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源,或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音,也更容易入睡。对于偶尔有睡眠问题的人,白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素,帮助改善睡眠。但对于睡眠质量较差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。

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